top of page

01. Higiena snu dziecka

fizjoterapia noworodek 1_edited.jpg

Duża grupa niemowląt trafia do naszego gabinetu z powodu problemów ze spaniem - jako główna przyczyna konsultacji lub jedna z kilku występujących. Osteopatia może w wielu tych przypadkach znacząco poprawić jakość spania dziecka, ale rodzice również powinni zadbać o to, żeby otoczenie dziecka było możliwie jak najlepiej sprzyjające dobremu spaniu. W tym poście poruszymy temat jak ważny jest dobry sen dla naszych pociech oraz jak zadbać w domu o to, żeby dziecko miało jak najbardziej komfortowe warunki do spania.

 

Rekomendacje amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation (NSF) dotyczące długości snu przedstawiają się następująco:

 

Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin na dobę;

Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin na dobę;

Małe dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin na dobę;

Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin na dobę;

Dzieci starsze (6-13 lat): 9-11 godzin na dobę;

Osoby dorosłe: 7-9 godzin na dobę.

​

​

 

Dla dzieci do 2 roku życia sen powinien stanowić zdecydowaną większość ich dnia - ma to ogromne znaczenie dla ich prawidłowego rozwoju z wielu przyczyn. W pierwszym roku życia dzieci bardzo intensywnie rosną - ich masa urodzeniowa powinna się potroić w tym czasie, urosną średnio około 25 cm, a ich obwód czaszki zwiększy się o 12 cm. Aż 70-80% wydzielania hormonu wzrostu (GH) odbywa się właśnie podczas spania !

Sen jest podstawowym procesem odpowiedzialnym za regenerację różnych ustrojów – mięśniowego, nerwowego, odpornościowego, sercowo-naczyniowego - czyli po prostu całego organizmu. To właśnie podczas snu najintensywniej aktywny jest nasz układ glimfatyczny, który jest systemem oczyszczającym mózg z toksyn powstałych w procesie oddychania komórkowego oraz dostarczającym do niego składniki odżywcze wpływające na jego regeneracje. Usuwając odpady powstałe w czasie całego dnia działania mózgu oraz amyloidy wpływa na jego niezakłócone działanie.

Poprzez wzmożenie procesu utylizacji wolnych rodników i modulację funkcji układu odpornościowego dzięki odpowiedniej ilości snu obniżamy również poziom stanu zapalnego - czyli najprościej mówiąc wspomagamy nasze dziecko w walce np. z infekcjami !!

 

Jak możemy zadbać o jak najlepsze warunki dla dobrego snu dziecka ?

  • Zasłonięte okna, lampka nocna z delikatnym światłem - np. pomarańczowe, bardzo dobrym pomysłem może być lampka solna, która dodatkowo jonizuje powietrze

  • Regularne wietrzenie pomieszczenia, zmiany pościeli

  • W pomieszczeniu też nie powinno być bardzo ciepło, zaleca się temperaturę około 20-21 stopni

  • Jeśli w sypialni dziecka znajdują się jakieś urządzenia np. z diodami - pozasłaniaj je na noc

  • Wyłącz wi-fi w domu na noc, nie trzymaj telefonu blisko miejsca, w którym śpi dziecko

  • Wypnij ładowarkę z gniazdka - pole elektromagnetyczne urządzeń może wpływać na to nasze naturalne

  • Mama karmiąca powinna unikać kawy i napojów zawierających kofeinę, również ostre przyprawy mogą działać pobudzająco, unikać nadmiernej ilości cukru

  • Wyciszająco działa naturalny olejek lawendowy, można użyć dyfuzoru lub kropelkę, dwie np. na bawełnianą chusteczkę i odłożyć w rogu łóżeczka, na szafkę / jest więcej olejków o działaniu wyciszającym - można sobie wybrać swój ulubiony

  • Rutyny takie jak kąpiel w stałych godzinach mogą sprzyjać lepszemu zasypianiu

  • Korzystny wpływ na jakość powietrza mają rośliny w pomieszczeniu - świetnie może się sprawdzić na przykład aloes lub paprotka

  • !!Bezwzględnie unikaj potrząsania dziecka w pionie, czasem dziecko rzeczywiście uśnie po takim potrząsaniu "góra/dół" ale nie ma w tym nic zdrowego - zwykle dochodzi do przebodźcowania  centralnego układu nerwowego np. informacjami proprioceptywnymi i dziecko zasypia z przemęczenia/wyczerpania układu nerwowego. Takie potrząsanie może nawet doprowadzić do mikrourazów mózgu ! Kołysz dziecko w poziomie - miarowe i delikatne bujanie w poziomie działa kojąco i usypiająco - buduje również więź z rodzicem, poczucie bliskości i bezpieczeństwa.

 

Istnieje dużo potencjalnych napięć, restrykcji, ograniczeń stawowych, które mogą wywodzić się jeszcze z okresu płodowego, okołoporodowego albo już po wyjściu na świat - dokładny wywiad i badanie osteopatyczne może pomóc zrozumieć i odnaleźć potencjalne przyczyny nadmiernego bodźcowania układu nerwowego i w konsekwencji problemy z wyciszeniem i spaniem. Dlatego warto w przypadku problemów związanych ze spaniem zgłosić się na konsultację do Osteopaty, aby możliwie jak najszybciej spróbować stworzyć jak najlepsze warunki dla dobrego snu dziecka i jego niezakłóconego rozwoju.

 

Dobrego spania ! :) :) :)

bottom of page